Kurczak tak , taki tuńczyk troche leży w tej puszce sam kiedyś wcinałem 2 takie puszki dziennie ale ni było to za zdrowe %-) I ten browarek też mym zikwidował :D
Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka [...]
[...] wędlina, ser, papryka, pomidor itd. Naprzemiennie posiłki tj.: ryż, pomidor, pierś z kurczaka / makaron, brokół, pierś z kurczaka / makaron + jogurt / ryż, pomidor, tuńczyk. Chociaż jeden taki posiłek w ciągu dnia, wiem, że to mało, ale w mojej sytuacji na więcej póki co nie mogę sobie pozwolić. Dostęp do sprzętu mam domowy: obciążenie + [...]
[...] mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze byc polędwica wieprzowa, schab, wołowina) warzywa-równiez te które nie są dozwolone w okresie spalania tłuszczu-jak kukurydza, fasola itp 4-tuńczyk lub twaróg ryż lub kasza warzywa 5-znowu duza porcja miesa ziemniaki 6-odzywka białkowa masło orzechowe 2-3 kromki razowego pieczywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę niegazowaną albo sok pomarańczowy. Od jutra także zaczynam biegać. Wczoraj kupiłem sobie buty do [...]
[...] śniadanie: jakieś warzywo z serkiem wiejskim,na obiad chude mięso lub ryba z warzywami,podwieczorek jakiś serek wiejski,twaróg,czasem jogurt. Na kolację zazwyczaj twaróg lub tuńczyk. W ciągu dnia pijam kawę z odrobiną mleka. Nie jem chleba,kasz,makaronów,słodyczy,cukru. Słodzę stevią w płynie i słodzikiem na bazie sacharyny. Dodatkowo [...]
czesc Marta, co ja bym zmieniła.... ;-) posiłek 2 dodać tłuszczu na 10g, posiłek 3 to samo, posiłek 4 też. Zamiast chleba kupnego dałabym np makaron razowy (ja często robie sałatkę tunczyk+olej z orzechów+cebula+makaron/ryż + sól/pieprz) do smażenia nie oliwa z oliwek tylko np. rzepakowy lub olej kokosowy, który fajnie pachnie. Pamiętaj, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. 5.45 lub 6.45 Mleko 1,5%tłuszczu musli bądź otręby, czasem ryba kanapki bułki z warzywami i szynką. 9.30 Sałatki warzywne, tuńczykowa, kurczak, (nie wykorzystuje majonezów czy śmietan staram się raczej "dietetycznie") czasem jest to ryba z puszki, kanapka z szynką warzywami, ser biały chudy i [...]
Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]
dzisiejsze pomiary, przed sniadaniem: jesli ktos z ekspertow tu zaglada... co o tym myslicie? niby ogolnie sa spadki, ale brzuch na wysokosci pepka ciagle ten sam!!! (maz mi mowi, ze brzuch mi rosnie bo za duzo jem... taaa.. w sumie mozliwe, ze przy szczuplejszej talii ten brzuch wyglada nawet na wiekszy niz przedtem...dlaczego nie chudnie? :( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już poprawione :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208d792b9176428cbb80d5e8e54af1e4.png Czy brać do tej diety witaminy olimpa + omega3? Dostęp do ryb może i jest jako taki, ale jakoś nie pałam do nich "miłością" że tak to ujmę (tuńczyk z puszki, paprykarz + makrela wędzona to jeszcze jako tako :) ) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:48:06